¿A qué edad es recomendable comenzar a hacer ejercicio?
¿Cuánto ejercicio debe hacer un adolescente?
Conclusión
Cita bibliográficaAnexos
En este formato se hablara sobre la importancia del
ejercicio en el adolescente. El ejercicio también es un hábito saludable que
debemos estimular, muchos de los adolescentes no saben lo importante que es
tener una vida activa y saludable para en un futuro y a lo largo de la vida
estar sanos y evitar tener enfermedades.
Con todas estas preguntas podremos ver si el ejercicio en el
adolescente es o no saludable, nuestro
objetivo es crear conciencia en los jóvenes que tan importante es tener una
vida activa y realizar ejercicio frecuentemente, puesto que muchos jóvenes
comienzan a hacer ejercicio en alguna etapa de su vida, pero lo importante
también es ser constantes puesto que si dejar de hacer ejercicio volverás a ser
una persona inactiva haciéndose así propensos a acarrear cambios negativos en
su organismo, en su persona tanto física como mentalmente, como alguna
enfermedad.
Tenemos que hacer conciencia nosotros como personas ya
que cada vez surgen más enfermedades
como lo es la obesidad desde muy jóvenes, por esa razón es importante saber los
beneficios que tiene el ejercicio en nuestro organismo, nuestra apariencia, en
nuestra mente, nuestro cerebro y tratar de ser personas más activas y realizar
diferentes actividades puesto que hay muchas opciones para poder mantenerte
saludable de forma divertida.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en los
adolescentes?
El ejercicio, la actividad física o el deporte es un estilo
de vida que deberían de tener todas las personas para mantener una vida activa
y saludable.
Datos revelan que no todos los adolescentes realizan el
ejercicio necesario o simplemente no realizan y eso hace que tengan una vida
sedentaria, esto se ve reflejado mucho en las diferentes generaciones puesto
que conforme van pasando las generaciones van cambiando los adolescentes, sus
formas de pensar, de ser, de comportarse y de preferir una cosa de la otra, es
decir, tienen diferentes preferencias. Tanto los niños como los adolescentes
con el tiempo han dejado de hacer ejercicio ya que no hay algo que realmente
los motive a realizarlo, por lo tanto ha acarreado muchos problemas, pero entre
los principales problemas son relacionados a la salud. Por esa razón es que
ahora se ven más personas con problemas de sobrepeso, porque se han vuelto personas
menos activas, han dejado de hacer lo práctico por lo fácil y sin beneficios.
Por eso es que en generaciones anteriores no había o no se
escuchaba tantos problemas de salud desde edades tan pequeñas como ahora, esto
es por el hecho de que antes los niños solían jugar en la calle con sus amigos,
jugaban futbol, corrían, entre muchas otras actividades que los mantenían
activos. Pero ahora los jóvenes le dan más importancia al celular, a la
computadora, ver la televisión, videojuegos, entre muchas otras cosas en las
que se están estáticos, inactivos y sin movimiento.
El ejercicio entonces es tan importante en nuestra vida,
pues como podemos ver nos influye mucho y nos da beneficios en nuestra vida
principalmente tener una vida activa, y por supuesto evitar en un futuro llegar
a tener enfermedades. Se considera que uno de los beneficios a corto El ejercicio entonces es tan importante en nuestra vida, pues como podemos ver nos influye mucho y nos da beneficios en nuestra vida principalmente tener una vida activa, y por supuesto evitar en un futuro llegar a tener enfermedades. Se considera que uno de los beneficios a corto
plazo es tener un buen desarrollo de la masa ósea, reducción
de peso, tener estable la presión sanguínea y niveles considerables de
colesterol. A largo plazo el ejercicio tiene un efecto favorable puesto que te
ayuda a revenir enfermedades.
El ejercicio también influye a nivel psicológico puesto que
ahora en estas generaciones vemos que muchos adolescentes sufren depresión y
ansiedad, autoestima y auto concepto y sobre los estados de ánimo, entonces el
ejercicio los ayuda a tener más control sobre todos estos conceptos más que los
adolescentes que no realizan algún tipo de ejercicio.
¿A qué edad es recomendable comenzar a hacer ejercicio?
Después de los 16 años el adolescente tendrá permitido realizar ejercicios básicos de un gym como por ejemplo ejercicios con barras o mancuernas, pero sin levantar un peso superior al peso corporal del joven ya que estoy puede verse afectado en el crecimiento o encorvamiento crónico.
Realizar ejercicio en la etapa de la adolescencia trae grandes beneficios ya que ayudará al adolescente a mejorar su fuerza, estado físico, podrá controlar más su equilibrio, mejorara su estado de ánimo y evitara varias enfermedades. Que el adolescente realice ejercicio en esta etapa permitirá que pueda socializarse con jóvenes de su edad de una forma divertida y sana, tanto física como mentalmente, al igual es de gran importancia que establezca metas y tenga claro que es lo que realmente desea.
De acuerdo con TeensHealth de Nemours un adolescente promedio tiene mayor posibilidad de llevar una vida sana, ya que en su vida diaria realiza ciertas actividades que le permiten mantenerse en su peso y sentirse mucho mejor tanto física como emocionalmente y tiene menos posibilidades que contraer enfermedades. Si bien es cierto que tener una actividad física constante o hacer ejercicio es muy bueno, pero hay que saber también que es importante llevar un control de cuanto ejercicio es recomendable realizar.
Existen ciertos requerimientos básicos para el ejercicio
cardiovascular, los adolescentes en su gran mayoría deben hacer 60 minutos
diarios de ejercicios principalmente cardiovasculares y de menor intensidad
entre ellos recomiendan correr, caminar rápido pero que tampoco sean tan
pesados si no ligeros basándonos en Centers for Disease Control and Prevention.
Las sesiones de ejercicios vigorosos deben de ser de 60 minutos diarios, pueden
haber distintas formas de completarlos, pueden ser ya sea seguidos o por
intervalos, 30 minutos en un momento y otros 30 más tarde, o 4 sesiones de 15
minutos, no importa como sea siempre y cuando se complete el tiempo debido.
Es importante agregar ejercicios que fortalezcan nuestros
músculos en los 60 minutos diarios de ejercicio, al menos tres veces por
semana. Una opción para fortalecer nuestros músculos podría ser, levantamiento
de peso como los ejercicios de barra (pull-ups) y los abdominales, los
ejercicios de resistencia con mangueras de plástico, el levantamiento libre de
pesas y los ejercicios de pesas con máquinas.
Podemos determinar que no hay una cifra exacta de cuanto
ejercicio debemos de realizar, pero hay circunstancias que nos pueden ayudar
para saber cuándo es demasiado y tu propio cuerpo lo va a determinar, si te
sientes demasiado cansado o fatigado es cuando debes de parar para no sufrir
consecuencias ya que tu cuerpo no va a dar más de lo que pueda dar.
Conclusión
Llegando a la conclusión,
el ejercicio si es saludable para
los adolescentes puesto que les ayuda a
llevar a una vida activa y evitar enfermedades a futuro.
Por eso es importante que los jóvenes adolescentes se tomen
un tiempo para realizar una actividad física, tomando en cuenta su edad y las
actividades extras que realiza en su vida diaria.
Tenemos que hacer conciencia en los jóvenes del porque se
debe hacer ejercicio ya que sus beneficios son tanto a nivel físico como
mental.
Es importante que el ejercicio sea constante y acompañarla con una dieta saludable. Cabe resaltar que hay que estar muy atentos de que nuestros jóvenes no se dejen llevar por su físico ya que especialmente en los últimos años esto ha llegado a ser la principal motivación para realizar actividad física en exceso en lugar de su salud.
Para todo esto tenemos que buscar la manera de que los
jóvenes de hoy en día encuentren una verdadera motivación, es decir para la cual puedan ellos realizar las
actividades con entusiasmo y perseverancia.
Cita
bibliográfica:
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jóvenes. 2011, de ninguno Sitio web:
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https://youtu.be/iFMkTYY5P1s
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